Le Changement d'Heure Perturbe-t-il L'Humeur ? Astuces Essentielles Pour Mieux Vivre Le Passage à L'Heure d'Été
Impact du changement d'heure sur le sommeil
Ce dimanche, nous changeons d’heure. À 2 heures du matin, il sera en réalité 3 heures, ce qui entraîne une perte d’une heure de sommeil. Cette réduction du temps de sommeil peut exacerber la dette de sommeil, déjà significative pour de nombreux Français. Les conséquences incluent des difficultés d’endormissement, de la fatigue, et même une irritabilité accrue.
Le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de médecine du sommeil à Bordeaux, souligne que le changement d’heure peut perturber l’humeur. Certaines personnes ont plus de mal à se resynchroniser, ce qui peut prolonger la période d’adaptation à ce nouveau rythme. Cela peut prendre plusieurs semaines pour certaines personnes.
Conseils pour mieux s'adapter
Pour le médecin, l’anticipation est essentielle. Il recommande de changer l’heure des horloges dès samedi soir, afin de se coucher plus tôt. Cela permet de se réveiller le lendemain avec la nouvelle heure. Bien que la tentation de dormir une heure de plus soit forte, le Dr Philip conseille de renoncer à cette idée pour faciliter l’adaptation.
Il préconise également de s’exposer à la lumière du jour dès le réveil. Claire Leconte, spécialiste des rythmes biologiques, partage ce conseil. Elle insiste sur l’importance de l’exposition à la lumière matinale pour stimuler la production de cortisol, ainsi que sur la régularité de l’heure de coucher, surtout pour les enfants et adolescents.
Gestion de la fatigue
Si la fatigue se fait sentir durant la journée, le Pr Pierre Philip recommande une sieste courte de 15 à 20 minutes. Cela permet de recharger les batteries sans aggraver le dérèglement du sommeil. En soirée, il déconseille de prolonger les activités, comme rester en terrasse ou retarder son footing.
Les personnes ont tendance à retarder leurs activités du soir pour profiter de la journée. Cependant, une exposition tardive à la lumière du jour peut retarder l’endormissement. Il conseille donc d’avoir une chambre sombre pour favoriser la production de mélatonine.
Conséquences sur la santé mentale
Le changement d'heure a aussi des implications sur la santé mentale. Des études montrent que les gens consultent de plus en plus les psychologues pour des problèmes liés à des facteurs que l'on ne voyait pas auparavant. Cela inclut des préoccupations comme le deuil et l’éco-anxiété.
Le télétravail a également des effets mitigés, entraînant isolement et réassignation des femmes au foyer. Ces nouvelles réalités rendent la gestion du sommeil et de la santé mentale encore plus cruciales.
Conclusion
Le passage à l'heure d'été peut perturber le sommeil et la santé mentale. Il est donc essentiel d’adopter des stratégies pour atténuer ces effets. En s’exposant à la lumière du jour, en régulant son heure de coucher, et en évitant les activités tardives, chacun peut mieux gérer cette transition. La prise de conscience et l’anticipation sont des atouts précieux pour un sommeil de qualité.
