Dormir, courir, s'hydrater - Devez-vous être strict sur les doses journalières recommandées ?

Introduction

Il y a eu un soupir collectif de soulagement lorsque des études récentes ont révélé que les 10 000 pas recommandés par jour n'étaient pas une nécessité absolue pour notre santé. En fait, atteindre 7 000 pas semble suffisant pour mener une vie saine. Cela soulève des questions sur d'autres objectifs de santé que nous suivons. Peut-on vivre longtemps et en bonne santé en ne respectant pas ces normes ?

Hydratation (6-8 verres par jour)

Selon le NHS, il est conseillé aux adultes de boire entre six et huit verres d'eau par jour. Cependant, il semble que nous n'ayons pas besoin d'emporter nos bouteilles partout. Le Professeur Neil Turner, spécialiste des reins, souligne que notre corps sait s'ajuster à nos besoins. "Nous buvons quand nous avons soif," explique-t-il.

Pourtant, Dr Linia Patel, nutritionniste, insiste sur l'importance d'un objectif de 1,5 à 2 litres par jour, surtout pour les femmes. Elle observe que la déshydratation peut entraîner des symptômes tels que la fatigue et les fringales. "C'est un problème facile à corriger," dit-elle, en encourageant une hydratation régulière.

Sommeil (7-9 heures par nuit)

Le NHS recommande de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Le Professeur Ama Johal, expert en troubles du sommeil, affirme que le sommeil est crucial pour notre santé. "Un bon sommeil réduit les risques d'obésité et de dépression," déclare-t-il. Des études montrent que ceux qui dorment moins de cinq heures par nuit ont un risque accru de mort prématurée.

Malgré cela, certains se demandent s'il est possible de réduire ce minimum à six heures. Le Professeur Johal est catégorique : "Non, cela pourrait inciter les gens à dormir moins." Il recommande de viser quelques nuits de bon sommeil par semaine pour compenser.

Exercice (150 minutes par semaine)

En matière d'exercice, le NHS suggère de pratiquer 150 minutes d'activité physique par semaine. Emily et Lucy, deux passionnées de marche, estiment qu'elles atteignent cet objectif grâce à leur groupe de randonnée. Dr Sinead Roberts, nutritionniste sportive, souligne qu'il est essentiel d'adapter ces recommandations à notre mode de vie. "Les règles sont là pour guider les sages," dit-elle.

Elle encourage chacun à faire au moins une séance de renforcement musculaire par semaine. Emily et Lucy, bien qu'elles ne respectent pas tous les benchmarks, avancent à leur rythme, en pratiquant de courtes séances de méditation et en restant actives.

Pleine conscience (10 minutes par jour)

Le NHS recommande également de pratiquer la pleine conscience pendant dix minutes par jour. Cela implique de se concentrer sur le moment présent, sans jugement. La psychologue Natasha Tiwari affirme que même de brèves pauses peuvent avoir un impact positif sur notre bien-être mental.

Bien que ces objectifs puissent sembler stressants, Tiwari soutient qu'il s'agit davantage d'intégrer la pleine conscience dans notre vie quotidienne. Ainsi, plutôt que de se focaliser sur un chiffre, il est préférable de trouver un équilibre sain dans notre alimentation, notre exercice et notre santé mentale.

Conclusion

En conclusion, bien que des objectifs de santé soient utiles, il est essentiel de ne pas se laisser submerger par des chiffres. L'important est d'écouter notre corps et d'intégrer des habitudes saines dans notre quotidien. Bouger, s'hydrater et dormir sont des éléments clés pour une vie équilibrée. Alors, n'hésitez pas à ajuster ces recommandations à votre propre rythme.