Trois façons simples de surmonter la dépression hivernale

Trois façons simples de surmonter la dépression hivernale

Avec le passage à l'heure d'hiver et des soirées plus sombres, beaucoup d'entre nous ressentent un coup de mou. La fatigue, le manque d'énergie et des difficultés de concentration peuvent devenir des compagnons indésirables. Le Trouble Affectif Saisonnier (TAS), souvent appelé "dépression hivernale", peut toucher n'importe qui. Pour ceux qui ont du mal à maintenir leurs activités quotidiennes, il est conseillé de contacter un médecin généraliste. Pour les symptômes plus légers, voici trois stratégies pour gérer ces jours sombres et même les apprécier.

1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire

La psychologue Kari Leibowitz explique que grandir dans une ville américaine axée sur l'été l'a amenée à voir l'hiver comme une période limitante. Cependant, son voyage en Norvège, où certaines régions connaissent presque aucune lumière du jour en hiver, a modifié son point de vue. Au lieu de céder à une humeur sombre, les habitants ont embrassé leur environnement, découvrant des loisirs variés allant des sports d'hiver à la cuisine. "Ils considèrent l'hiver comme une saison pleine d'opportunités", dit-elle.

Kari a appris qu'adopter une approche axée sur ce que l'on peut faire pendant cette période, plutôt que sur ce que l'on ne peut pas, est étonnamment efficace. Cela peut inclure des promenades hivernales, des soirées cinéma, la préparation de nouveaux plats ou le patinage sur glace. "Nous nous concentrons souvent sur les choses plus difficiles à faire en hiver, alors qu'il existe un monde d'activités saisonnières qui semblent plus agréables quand il fait froid", ajoute-t-elle.

2. Acceptez que vous ayez besoin de plus de repos

Avec nos emplois et nos agendas sociaux qui continuent comme d'habitude, il est normal de se demander pourquoi l'on se sent si fatigué. Kari souligne qu'il faut accepter que notre corps a besoin de plus de repos en hiver. "Il est en fait bénéfique de ne pas être aussi productif qu'en été, car nos corps sont biologiquement programmés pour le repos durant cette saison", précise-t-elle.

Tout comme les animaux et les plantes, nous devrions ralentir et adapter notre comportement. Dr Em May Armstrong, chercheuse en botanique, insiste sur l'importance de trouver un équilibre entre le repos et l'inactivité excessive. Elle propose le concept de "dormance active", qui consiste à mélanger un mode de vie plus lent avec des activités qui nous gardent mentalement engagés, comme le tricot ou la réparation de vêtements.

3. Faites des projets

Bien que le repos soit naturel, il est crucial de dégager du temps pour les activités qui nous rendent heureux et de socialiser. Le médecin généraliste Gavin Francis affirme : "Nous sommes des animaux sociaux, même la personne la plus solitaire ne vit pas complètement seule. Nous dépendons tous des autres." Il propose de planifier des activités à l'avance, en se concentrant sur le temps passé avec ceux qui nous font du bien.

En faisant cela, vous vous engagez, et un coup de blues ne pourra pas vous arrêter. "Commencez à planifier dans votre agenda des activités avec ces personnes durant l'hiver", conseille-t-il. Des gestes simples pour améliorer votre humeur, comme garantir une bonne nuit de sommeil, éviter l'alcool en excès et maintenir une alimentation saine, sont également essentiels pour un rythme circadien équilibré.

Conclusion

Surmonter la dépression hivernale nécessite une approche proactive. En vous concentrant sur ce que vous pouvez faire, en acceptant le besoin de repos et en planifiant des activités sociales, vous pouvez transformer cette saison en une période d'opportunités. N'oubliez pas que ces étapes simples sont fondamentales pour maintenir un bien-être optimal durant l'hiver.