Manger des kiwis pour soulager la constipation, selon les recommandations

Introduction

Manger des kiwis peut aider à soulager la constipation, selon de nouvelles recommandations. Ces fruits, consommés avec ou sans la peau, sont riches en fibres et peuvent être une meilleure solution que de se concentrer uniquement sur un régime riche en fibres.

Les bienfaits des kiwis

Les chercheurs de King's College London ont révélé que la consommation de plusieurs kiwis par jour peut favoriser le transit intestinal. Cela constitue une alternative aux conseils habituels qui se limitent à augmenter l'apport en fibres dans l'alimentation.

Dr Eirini Dimidi, auteur principal de l'étude, souligne que le meilleur remède est de commencer par des fruits et des boissons, plutôt que de se soucier des probiotiques disponibles en magasin.

Consommation recommandée

Il est conseillé de manger deux à trois kiwis par jour ou de consommer 8 à 10 pruneaux pour améliorer la constipation. Consommer les kiwis avec la peau est bénéfique, mais même sans, ils restent efficaces.

Les fibres présentes dans les kiwis augmentent le volume des selles et favorisent les contractions intestinales, facilitant ainsi le passage des selles.

L'importance de l'hydratation

Boire de l'eau minérale est préférable à l'eau du robinet pour soulager la constipation. L'eau minérale, riche en magnésium, a un effet laxatif et contribue à améliorer les symptômes.

Dr Dimidi recommande également d'inclure des pain de seigle et des pruneaux dans son alimentation quotidienne pour maximiser les effets bénéfiques sur le transit intestinal.

Les suppléments de magnésium

Les recherches montrent que les suppléments de magnésium peuvent réduire les douleurs abdominales, les ballonnements et faciliter le transit. Cela représente une avancée significative dans la gestion de la constipation.

Les nouvelles recommandations sont basées sur 75 essais cliniques, offrant des conseils actualisés aux professionnels de santé pour mieux gérer cette condition.

Conclusion

Les nouvelles directives sur la constipation fournissent des recommandations pratiques et basées sur des preuves. En intégrant des kiwis et de l'eau minérale dans l'alimentation, les personnes souffrant de constipation peuvent améliorer leur qualité de vie et leur bien-être.