Évitez les courtes promenades : une marche quotidienne plus longue est meilleure pour votre cœur, selon une étude

Introduction

Une nouvelle étude révèle qu'une marche quotidienne plus longue est bénéfique pour le cœur, plutôt que de multiplier les courtes promenades. Cette recherche, publiée dans les Annals of Internal Medicine, souligne l'importance de marcher au moins 15 minutes d'affilée pour optimiser la santé cardiaque.

Les Bienfaits de la Marche Longue

Selon les chercheurs, marcher en continu pendant au moins 15 minutes représente environ 1 500 pas, offrant ainsi un bon entrainement au cœur. Bien que beaucoup visent les 10 000 pas par jour, ce chiffre provient d'une publicité pour un podomètre japonais, et non de la science. Néanmoins, des experts s'accordent à dire que plus de pas sont généralement meilleurs pour la santé.

L'étude a suivi 33 560 adultes âgés de 40 à 79 ans au Royaume-Uni, qui marchaient moins de 8 000 pas par jour. Ils ont été classés selon la durée de leurs marches, avec des groupes allant de moins de 5 minutes à plus de 15 minutes. Les résultats montrent que ceux qui marchaient plus longtemps avaient un risque réduit de problèmes cardiaques.

Impact des Habitudes de Marche

Les chercheurs soulignent que la manière de marcher est tout aussi importante que la quantité. Même si vous ne marchez pas beaucoup au total, des marches prolongées semblent favoriser la santé cardiaque. Des ajustements simples, comme réserver du temps pour une marche plus longue, peuvent avoir un impact significatif.

Le professeur Emmanuel Stamatakis, co-auteur de l'étude, a déclaré : "Nous avons tendance à nous concentrer sur le nombre de pas, mais nous négligeons le rôle crucial des habitudes de marche." L'étude montre que même les personnes peu actives peuvent améliorer leur santé cardiaque en marchant plus longtemps à la fois.

Recommandations pour les Adultes

Les autorités de santé recommandent 150 minutes d'activité modérée par semaine, comme la marche rapide, idéalement réparties sur la semaine. Pour les personnes de plus de 65 ans, il est conseillé de bouger chaque jour, même avec des activités légères à la maison.

Emily McGrath, infirmière en cardiologie à la British Heart Foundation, souligne que l'exercice peut aider tout le monde à vivre une vie plus heureuse et plus saine. Même si les progrès sont lents au début, chaque petit pas compte pour maintenir un cœur en bonne santé.

Conseils de Sécurité lors de la Marche

Lorsque vous marchez ou faites du vélo dans l'obscurité ou dans des conditions de faible luminosité, il est important de porter des vêtements réfléchissants ou d'utiliser une lampe de poche pour améliorer votre visibilité. Restez vigilant et conscient de votre environnement.

Utilisez des voies ou des chemins désignés si disponibles. Traversez toujours aux points de passage désignés, où le trafic routier est plus susceptible de vous voir. Ces précautions aident à assurer votre sécurité tout en profitant des bienfaits de la marche.

Conclusion

En conclusion, adopter une marche quotidienne plus longue peut être un moyen efficace d'améliorer la santé cardiaque. En se concentrant sur la durée plutôt que sur la quantité, chacun peut faire des choix simples pour renforcer son bien-être. Commencez dès aujourd'hui à intégrer ces habitudes dans votre routine.