Comment 20 minutes dans la nature peuvent améliorer votre santé ?

Introduction

Passer juste 20 minutes dans la nature peut provoquer des changements mesurables dans votre corps. Si vous vous êtes déjà senti plus calme après une promenade dans un parc, ce n'est pas votre imagination - c'est la biologie. Être à l'extérieur peut réduire le stress, abaisser la pression artérielle et même améliorer votre santé intestinale.

Les bienfaits de la nature

1. Relaxation inconsciente

Lorsque vous êtes entouré d'arbres verts, que vous sentez l'odeur de pin et que vous entendez le doux bruit des feuilles, votre système nerveux autonome réagit immédiatement. Cela se produit même lors d'une simple visite au parc local. Des études montrent que passer du temps dans la nature abaisse la pression artérielle et la variabilité de la fréquence cardiaque.

Une étude au Royaume-Uni a révélé que les personnes passant au moins 120 minutes par semaine dans des espaces verts étaient plus susceptibles de se déclarer en bonne santé. Ces résultats ont conduit à des initiatives de prescription sociale verte pour améliorer la santé physique et mentale.

2. Réinitialisation hormonale

Le temps passé à l'extérieur réduit également les niveaux de cortisol et d'adrénaline, hormones associées au stress. Des recherches ont montré que des personnes exposées à l'huile de cèdre japonais dans une chambre d'hôtel ont vu une baisse significative de l'adrénaline. Cela montre comment la nature peut calmer le corps.

Professeur Ming Kuo souligne qu'un week-end dans la nature peut augmenter la capacité de notre corps à combattre les virus, même un mois plus tard. Les effets bénéfiques se manifestent même après des périodes plus courtes passées à l'extérieur.

3. L'odeur, un sens puissant

Sentir la nature est aussi puissant que la voir ou l'entendre. Les composés organiques émis par les plantes, comme l'odeur des pins, peuvent influencer notre bien-être. Par exemple, l'odeur d'une forêt de pins peut vous apaiser en 20 secondes et cet effet dure environ 10 minutes.

Une étude a montré que même de très jeunes bébés se calmaient en présence de cette odeur, ce qui prouve que les effets de la nature ne sont pas seulement psychologiques.

4. Bactéries bénéfiques pour l'intestin

La nature ne se contente pas de calmer l'esprit ; elle aide également à renforcer votre microbiome. Le sol et les plantes contiennent de bonnes bactéries, similaires à celles que l'on trouve dans les probiotiques. Ces bactéries peuvent améliorer votre humeur et renforcer votre système immunitaire.

Le Dr Chris van Tulleken décrit la nature comme un environnement qui stimule le système immunitaire. Il encourage ses enfants à jouer dans la terre, ce qui leur permet d'entrer en contact avec ces bactéries bénéfiques.

Amener la nature chez soi

Tout le monde ne peut pas se rendre dans les bois à tout moment, mais il existe des moyens d'intégrer la nature à la maison. Des études montrent que des fleurs comme les roses blanches ou jaunes peuvent avoir un effet calmant sur l'activité cérébrale.

Utiliser un diffuseur avec des huiles essentielles comme la lavande peut également aider à la relaxation. Même une simple photo de forêt peut déclencher des changements apaisants dans le cerveau et réduire le stress.

Conclusion

En résumé, passer du temps dans la nature, même brièvement, peut apporter des bénéfices considérables à votre santé physique et mentale. Que ce soit par une promenade au parc ou en intégrant des éléments naturels chez vous, chaque petit geste compte pour améliorer votre bien-être.