Le temps d'écran au lit lié à un sommeil de moins bonne qualité, selon une étude

Introduction

Une étude récente a révélé que le temps d'écran passé au lit est lié à une qualité de sommeil inférieure. Cette recherche, basée sur une enquête norvégienne impliquant plus de 45 000 étudiants, met en lumière les effets négatifs de l'utilisation des écrans sur le sommeil.

Résultats de l'étude

Les résultats montrent qu'une heure supplémentaire d'écran est associée à une augmentation de 63% du risque d'insomnie et à une réduction de 24 minutes de sommeil. Toutefois, les chercheurs précisent qu'ils n'ont établi qu'une correlation et non une causalité entre l'utilisation des écrans et la qualité du sommeil.

Dr Gunnhild Johnsen Hjetland, principale auteure de l'étude, souligne que le type d'activité à l'écran est moins déterminant que le temps d'écran total. Selon elle, "l'utilisation des écrans elle-même est le facteur clé de la perturbation du sommeil".

Impact des réseaux sociaux

Dans l'enquête, 69% des participants utilisant des écrans au lit ont déclaré recourir aux réseaux sociaux. Les chercheurs ont également analysé la fréquence à laquelle les participants rencontraient des difficultés à s'endormir ou à rester endormis.

Les problèmes de sommeil ont été définis comme une expérience d'insomnie sur au moins trois nuits par semaine pendant trois mois. Bien que l'étude ait trouvé un lien entre l'utilisation des écrans et les troubles du sommeil, elle ne prouve pas que l'un cause l'autre.

Conseils pour améliorer le sommeil

Les experts estiment que jusqu'à un tiers des personnes au Royaume-Uni souffrent d'insomnie. Ils recommandent d'arrêter l'utilisation des appareils numériques peu avant de se coucher. Établir une routine de sommeil régulière peut également être bénéfique.

Des organismes de santé mentale conseillent de pratiquer des activités relaxantes avant de dormir, comme des exercices de respiration ou la lecture. Éviter la caféine et l'alcool avant le coucher peut aussi améliorer la qualité du sommeil.

Conclusion

Cette étude souligne l'importance de comprendre l'impact de l'utilisation des écrans sur le sommeil. Les auteurs appellent à des recherches supplémentaires pour mieux cerner les effets des notifications nocturnes et des habitudes de sommeil. Des efforts collectifs pourraient clarifier ces impacts et fournir des recommandations adaptées aux étudiants et à d'autres populations.