Pills de vitamines et baignades glacées : Peut-on vraiment renforcer son système immunitaire ?

Introduction

Les compléments vitaminiques et les baignades glacées : peut-on vraiment booster son système immunitaire ? C'est la question que je me pose en me préparant à plonger dans un réservoir d'eau froide. Les conseils sur la santé abondent, mais qu'en est-il de leur efficacité réelle ?

Les effets du froid sur l'immunité

Alors que je m'avance dans l'eau à 3,9°C, je me demande si cette expérience peut réellement renforcer mon système immunitaire. Des études montrent que l'adrénaline provoquée par le froid libère des cellules de défense dans le sang. Cela pourrait sembler prometteur, mais cela ne dure pas. Selon le Professeur Eleanor Riley, cette réaction ne mène pas à une réduction des infections.

En fait, il n'existe pas de preuves solides que la baignade dans l'eau froide diminue le nombre de rhumes ou d'infections. Même si l'exposition au froid peut être revigorante, cela ne remplace pas un système immunitaire robuste.

L'importance de l'exercice régulier

Contrairement aux baignades froides, l'exercice régulier pourrait réellement avoir un impact positif sur notre santé. Des études montrent que les adultes font en moyenne deux à trois rhumes par an, tandis que les enfants en ont entre cinq et huit. Cependant, ceux qui font de l'exercice modéré signalent moins d'infections virales.

Bien qu'il n'y ait pas suffisamment d'essais cliniques, les données suggèrent que l'exercice peut ralentir le vieillissement du système immunitaire. Par exemple, des cyclistes de 80 ans présentent des défenses immunitaires comparables à celles de personnes beaucoup plus jeunes.

Vitamines et immunité

La vitamine C est souvent citée comme un remède miracle, mais selon le Dr McCartney, la plupart des gens n'en tirent pas de bénéfices significatifs, même en cas de carence. Les multivitamines, quant à elles, ne font que « rendre l'urine chère », selon ses mots.

Pour la vitamine D, le débat est plus nuancé. Son niveau diminue en hiver, lorsque l'exposition au soleil est limitée. Bien que cela puisse avoir des avantages pour les personnes souffrant de maladies respiratoires, les preuves sont insuffisantes pour affirmer qu'elle aide tout le monde.

Facteurs de risque pour l'immunité

Il est crucial de se rappeler que certains comportements peuvent affaiblir notre immunité. Le tabagisme, par exemple, endommage les poumons et augmente l'inflammation dans le corps, rendant les défenses moins efficaces. Le Dr Tregoning compare les poumons à un tamis, où le tabagisme crée des trous, permettant à plus de virus de passer.

De plus, l'obésité est un facteur de risque qui peut aggraver les infections. Ces deux éléments sont souvent difficiles à changer, mais ils sont parmi les plus modifiables.

Conclusion

En fin de compte, bien que certaines pratiques puissent aider à maintenir un système immunitaire sain, il n'existe pas de solution miracle. Être en bonne santé, faire de l'exercice régulièrement et éviter le tabac sont des éléments essentiels. La vaccination reste la méthode la plus efficace pour se protéger contre les infections. Au lieu de suivre les dernières tendances, il est peut-être plus judicieux de se concentrer sur des comportements préventifs.